1.การออกกำลังกายที่เน้นพัฒนาระบบไหลเวียนโลหิต หัวใจ และปอด (Cardiovascular Respiratory Exercise) คือการคาร์ดิโอ เบิร์นไขมันในร่างกาย ถ้าเรียกแบบง่าย ๆ ก็มีการปั่นจักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค หรือเต้นตามวิดีโอในยูทูป ซึ่งองค์การอนามัยโลกแนะนำคือให้ออกกำลังกายรูปแบบนี้อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์
2.การออกกำลังกายที่เน้นเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ (Resistance Exercise) คือการออกกำลังกายแบบแรงต้านหรือเรียกง่าย ๆ ว่าการยกเวท เล่นเวท เพื่อให้กล้ามเนื้อของเราในแต่ละส่วนมีความกระชับแข็งแรงมากขึ้น ถ้าใครอยากมีหุ่นสวย ๆ หล่อ ๆ เท่ห์ ๆ นี้จะเป็นทางออกของการอยากหุ่นดี
3.การออกกำลังกายที่เน้นเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ (Flexibility Exercise) คือการทำให้ร่างกายเราสามารถมีความยืดหยุ่น อ่อนตัว ฉีกขาได้ประมาณนี้ เช่น การเล่นโยคะ พาลาทิส และมีอีกหลากหลายอย่างที่สร้างความยืดหยุ่นให้ร่างกายของเรา จะช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น และจะลดอาการบาดเจ็บของร่างกายเราที่ใช้งานหนักได้ด้วย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น